Trendy diæter kommer og går, men intermitterende faste (IF) har vist sig at være populær og viser et tidligt løfte i videnskabelige undersøgelser. Men selvom det grundlæggende koncept er enkelt (begrænser din spisning til bestemte timer eller dage og intermitterende faste ind imellem), kan det være svært at gøre i praksis.
Du skal vælge en specifik IF-kadence (der er 16:8, 5:2, alternativ-dages faste og andre), bruge tidsplaner eller timere og udvikle viljestyrken til ikke at bryde fasten. Ikke overraskende er der en række fremragende apps, der kan hjælpe. Her er de otte bedste IF-apps til iOS og Android.
Tal med din læge, før du starter en ny diæt, inklusive periodisk faste.
Simpelste måde at begynde at faste på: Nul
What We Like
- Nem at komme hurtigt i gang.
- Grundlæggende faste er gratis.
- Rapportering og statistik er inspirerende.
What We Don't Like
- Ingen forudindstillede valg for almindelige faster som 5:2 eller anden dags faste.
- Zero Plus-abonnementet er overraskende dyrt.
Zero er en meget poleret og brugervenlig faste-app. Det starter med at vurdere dine mål og hvilken slags spiseplan du har i øjeblikket, så matcher den dig med en, der ikke er synderligt anderledes.
Appen kan sende dig notifikationer, når det er tid til at starte og stoppe din faste, og du kan nemt spore dine fremskridt over tid, hvilket inkluderer at fejre dine fastestriber og se din vægt ændre sig over tid.
Appen er gratis med en opgradering i appen til Zero Plus-planen for $10 pr. måned. Hvis dine behov er enkle, gør den gratis version bogstaveligt t alt alt, hvad du har brug for, og giver dig et halvt dusin fastevalg. Men hvis du vil lave en tilpasset fasteplan, skal du opgradere.
Bedst til at eksperimentere med fasteplaner: BodyFast
What We Like
- Dusinvis af planer og tidsplaner at vælge imellem.
- Fremragende planlægning og sporing.
- Trofæer og andre roser for at holde sig på målet.
What We Don't Like
Coach er ikke virkelig personliggjort til dig.
Hvert skridt på vejen lader BodyFast til at understrege, at du ikke er alene i denne kamp. De første par skærme forklarer det grundlæggende i IF, og appen tilbyder at anbefale fasteplaner til dig baseret på dine mål. BodyFast har også en premium-funktion kaldet Coach, som synes at antyde, at du vil få en masse personlig hjælp.
Det er dog ikke rigtig tilfældet; Coach-opgraderingen (som koster $56 pr. år, hvis du køber en årlig plan) låser simpelthen mange af appens premium fasteplaner op og inkluderer specielle funktioner som ugentlige udfordringer for at holde dig engageret.
Hvis du har øje på en af snesevis af avancerede planer, skal du muligvis betale præmien, men appen inkluderer et solidt udvalg af et dusin faster gratis. Ikke desto mindre, hvis du vil prøve alle tænkelige intermitterende hurtige, er de stort set alle kun et tryk væk.
Appen holder dig informeret om, hvornår du skal faste, og hvornår du skal stoppe, og den overordnede grænseflade er poleret og nem at følge. Kombineret med trofæerne for at opbygge din selvtillid og holde dig på sporet, er dette en overbevisende faste-app.
Bedst til faste i fri form: FastHabit
What We Like
- Fin grænseflade til start og stop af faster.
-
Flot fremskridtsoversigt.
- Superbillig opgradering til Pro-version.
What We Don't Like
Ingen indbyggede fasteplaner eller tidsplaner.
Hvis du vil have en enkel, men attraktiv app, der kan minde dig om, hvornår det er tid til at starte din faste og giver dig en fantastisk nedtælling, indtil du kan spise igen, er FastHabit måske noget for dig. Den ved ikke, hvilken slags hurtig du er på; du angiver blot antallet af timer i din faste, og om du ønsker en påmindelse. Der er et smart diagram, der viser dine fremskridt og sporer dine streaks.
De fleste af de gode ting er bag en betalingsmur, men det er en lille betalingsmur. Mens de fleste fastende apps koster et løbende abonnement, låser FastHabit alt op for kun 3 $. Det er det værd; du får forbedret statistik, vægtsporing, påmindelser om din kommende faste og meget mere. Hvis du kan lide den måde, FastHabit fungerer på, skylder du dig selv at betale opgraderingen for det fulde sæt af funktioner.
Bedst til usædvanlige fasteplaner: Window
What We Like
- Masser af fasteplaner, inklusive ualmindelige
- Fuld planlægning og påmindelser.
- Vægtsporing og vandpåmindelser.
What We Don't Like
Ingen gratis niveau; skal betale med det samme for at prøve appen.
Window indeholder fasteplaner, som du ikke finder i de fleste andre apps, såsom Warrior-diæten og OMAD-planen, såvel som de fleste af de sædvanlige mistænkte og evnen til at lave dit eget fasteskema og dine mål. Du får ikke kun notifikationer, der minder dig om, hvornår fasten starter og slutter, men du kan også aktivere notifikationer, der minder dig om at logge din vægt og fejre, at fasteperioden er halvt overstået.
Og appen belønner dig med rige og detaljerede statistikskærme, der holder dig orienteret om dine fremskridt, streaks og andre trofæer.
Desværre er ingen af disse ting gratis. Du kan installere appen gratis, men for at begynde at bruge den skal du betale $3 om måneden for at abonnere på appen. Ikke sikker på, om du vil betale? Du får en tre-dages gratis prøveperiode, men du skal huske at opsige dit abonnement, hvis du beslutter dig for ikke at fortsætte.
Bedst til journalisering: Fastient
What We Like
- Meget ren og enkel grænseflade.
- Appen er gratis og har ingen køb i appen.
- Du kan sætte mål for dage eller hurtig varighed.
What We Don't Like
Ingen tidsplan for at minde dig om, hvornår du skal starte og stoppe din faste.
Du vil ikke fare vild i "feature bloat" med Fastient, som holder tingene enkle - måske overdrevent. Det er vigtigt at være opmærksom på, at Fastient ikke hælder til nogen bestemt IF-strategi, så det er lige meget, om du for eksempel laver 16:8 eller skiftende dage. Faktisk er der ingen planlægning overhovedet; du skal huske, hvornår du skal starte og stoppe fasten i appen, og så vil Fastient spore dine fremskridt for dig. Det er i en nøddeskal, hvad Fastient gør: Det sporer.
Det vil fortælle dig, hvor længe du fastede, hvordan din fastehistorie ser ud, og hvor mange pund du har tabt. Men denne app vil ikke minde dig om, at det er tid til at lægge maden væk for dagen.
Fastient giver dig dog mulighed for at efterlade noter i frit format, hvilket betyder, at du kan bruge appen til at journalisere, mens du slanker. Vil du spore, hvad du har spist, hvordan du har det, og hvornår du gled? Fastient optager det hele og lader dig gennemgå det til enhver tid ved hjælp af den latterligt enkle grænseflade med tre faner.
Bedste no-nonsense fastende tracker: Vora
What We Like
- Der er et fællesskabsforum indbygget i appen.
- Det er nemt at starte og stoppe hurtig sporing med en enkel grænseflade.
- Det er nemt at tilføje faster, du glemte at logge, da det skete.
What We Don't Like
- Fællesskabet er stadig temmelig goldt.
- Ingen fasteskemaer.
Ligesom Fastient er Vora en meget simpel faste-app, der afhænger af, at du husker at starte og stoppe dine faster, fordi Vora ikke planlægger dem for dig. Men appen er gratis og logger dine seneste syv faster i et søjlediagram for at spore dine fremskridt. Hvor Vora dog udmærker sig, er i dets fællesskabstræk. Tryk på feed-ikonet på appens værktøjslinje for at følge dine venner (eller lave nye) og kommentere deres egne fremskridt og præstationer.
Voras fællesskabsfunktion er i princippet fin, men den er i øjeblikket temmelig bare-bones. Der er ingen måde at søge eller browse efter andet end medlemsnavne, så du kan ikke søge efter samtaler af interesse. Du skal nok lokke dine venner til Vora og danne dit eget fællesskab, for lige nu er det ikke nemt at lære fremmede at kende.
Bedst til samfundsengagement: Life Fasting Tracker
What We Like
- Fællesskabscirkler.
- Bibliotek med artikler og videoer om sundhed og kost.
- Mulighed for at chatte med professionelle trænere.
What We Don't Like
Mange af de bedste funktioner er kun tilgængelige efter opgradering.
Life Fasting Tracker er en af de mest komplette apps, vi har set. Det er spækket med funktioner i den gratis version, og Life+ abonnementet (som koster $3 pr. måned) tager det et par hak endnu længere.
Men før vi kommer til det, sporer Life Fasting Tracker ikke kun din faste, men den synkroniserer med din Fitbit og logger data som vægt, taljestørrelse, glukoseniveauer og ketoner (hvis du er på keto-diæt), forresten, dette er trackeren for dig, fordi den læner sig ret hårdt ind på ketonniveausporing).
Men appen har så meget mere, som et aktivt fællesskab i appen. Vora, som også har et indbygget fællesskab, kunne lære en lektie fra Life Fastings brugervenlige samfundskredse. Der er også et bibliotek med undervisningsvideoer og artikler samt mulighed for at chatte en-til-en med trænere om emner som vægttab, træning, kost, kræftstøtte og mere (for 15 USD pr. 30 minutter).
Og hvis du opgraderer til Life+, får du mulighed for at oprette tilpassede tidsplaner med påmindelser, vælge fra et bibliotek med IF-rutiner og mere.
Den mest sociale faste-app: Spiste
What We Like
- En ny tilgang til styring af diæt og faste.
- Hurtig og enkel madfotografering.
- At angive, om måltidet var på eller af vejen, er en god måde at holde dig selv ansvarlig.
What We Don't Like
Ingen fasteplaner eller planlægning.
Ikke en traditionel faste-app, Ate er en madfotojournal, som du kan dele på sociale medier med venner, diætvenner og trænere. Dette er fantastisk for alle, der nyder at arbejde gennem diæter ved at tale og dele. For at bruge appen skal du tage et billede af dit måltid og angive, om maden var "på vej" eller "uden af stien."
Du kan tilføje noter og skrive om, hvordan fasten får dig til at føle; så snart du gør det, starter en timer, og den sporer længden af tiden, indtil du tager det næste billede. Så længe du er flittig med at fotografere dine måltider og snacks, vil du være i stand til at spore dine fasteperioder.
Alt det er gratis. Det koster $30 om året at gå premium, hvilket tilføjer en håndfuld ekstra funktioner, såsom muligheden for at genbruge billeder, spore drinks og også spore aktiviteter. Premium-funktionerne er et igangværende arbejde, da udvikleren anser appen for at være i beta, og udruller nye funktioner til premium-abonnenterne først.
