Fitbit er verdens mest populære aktivitetsmåler, der beregner din daglige aktivitet, mens du motiverer dig til at bevæge dig hele dagen. Men hvor præcis er en Fitbit? Lær, hvordan Fitbit beregner dine skridt, og hvor godt det holder styr på de skridt, du har taget, forbrændte kalorier og søvn.
Hvordan fungerer Fitbit for at spore dine skridt?
Fitbit bruger et accelerometer med tre akser, der kan registrere bevægelser i alle retninger. Når den bæres på kroppen, analyserer en proprietær algoritme, der søger efter specifikke bevægelsesmønstre, de data, der fanges af Fitbits accelerometer.
Tilsammen bestemmer dataene fra accelerometeret og tællealgoritmen antallet af skridt, den tilbagelagte distance, den brugte energi, træningsintensiteten og søvnen.
Hvor nøjagtig er Fitbit?
Eksperter anser Fitbits for overraskende præcise, men de er ikke perfekte. Fordi bevægelse er underlagt forskellige faktorer, er de kendt for at undertælle eller overtælle skridt til tider. At gå på et overdådigt tæppe eller skubbe en indkøbsvogn eller klapvogn kan få Fitbit til at tælle færre skridt. At køre ned ad en ujævn vej eller cykle kan få det til at tælle for mange skridt.
Ifølge en undersøgelse om Fitbit-nøjagtighed udgivet af NCBI, fandt forskerne ud af, at Fitbit-enheder var "acceptabelt nøjagtige" til trinoptælling omkring 50 % af tiden. Derudover fandt de ud af, at nøjagtigheden steg afhængigt af, hvor enheden bæres:
- Til jogging var håndledsplaceringen den mest nøjagtige.
- Ved at gå i norm alt tempo giver Fitbit'en på overkroppen de mest nøjagtige mål.
- Ved langsom eller meget langsom gang gav det den bedste nøjagtighed at placere den på anklen.
I mellemtiden er Fitbits ikke gode til at beregne energiforbrug (dvs. forbrændte kalorier og træningsintensitet). De har en tendens til at overvurdere aktiviteter med højere intensitet, mens de undervurderer tilbagelagt afstand med hurtig gang. Men med hensyn til søvnsporing var Fitbit-enheder på niveau med accelerometre af forskningskvalitet – med andre ord nøjagtige.
Baseret på en undersøgelse fra 2017 var Fitbit Surge væsentligt mere præcis i at tælle kalorier end Apple Watch, Basis Peak, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn og Samsung Gear S2.
Sådan øger du nøjagtigheden af din Fitbit
Hvis du er bekymret for, at din Fitbit ikke sporer din aktivitet korrekt, eller du vil sikre dig de mest nøjagtige resultater, er her de trin, du kan tage for at hjælpe med at øge nøjagtigheden af din Fitbit.
Bær din enhed korrekt
Hvor og hvordan du bærer din Fitbit kan påvirke nøjagtigheden. Generelt bør enheden forblive i tæt kontakt med din krop, når du træner (og ikke dingle fra en halskæde, rygsæk eller løst tøj).
Her er, hvad Fitbit anbefaler:
- For håndledsbaserede Fitbits: Bær dit Fitbit-ur oven på dit håndled, ikke for stramt eller for løst. For enheder, der sporer puls, skal du sørge for, at den rører din hud, og bære den en smule strammere om dit håndled, når du træner.
- For klip-baserede Fitbits: Bær Fitbit tæt på kroppen med skærmen udad. Fastgør clipsen stramt til enhver del af dit tøj. Eksperimenter med forskellige steder for at se, hvad der fungerer bedst for dig (mere sikkert er bedre).
Skift dine appindstillinger
Fitbit er afhængig af de oplysninger, du giver i appen, til at beregne dine skridt og daglige aktivitet nøjagtigt.
Sørg for, at følgende indstillinger er konfigureret korrekt i appen. Disse muligheder er på betjeningspanelet, enten under Enhedsindstillinger eller Personlige oplysninger.
- Håndledsretning: Som standard er Fitbit indstillet til din venstre hånd, dvs. de fleste menneskers ikke-dominerende hånd. Hvis du har den på din højre hånd, skal du opdatere denne indstilling til Højre.
- Højde: Fitbit bruger højde til at estimere dine gå- og løbe skridtlængder. Indtast din korrekte højde i tommer eller centimeter for at sikre det mest nøjagtige antal skridt.
- Strædelængde: Fitbit bruger en standard skridtindstilling baseret på din højde. For større nøjagtighed skal du ændre dette og manuelt indtaste din skridtlængde. Se Hvordan sporer Fitbit trin for at lære, hvordan du gør dette.
- Træningsapp: For bedre at måle træningsintensiteten skal du bruge Fitbits træningsapp (kun bestemte modeller) til at spore dine træningspas, især til aktiviteter som spinning eller yoga. Appen har Android-, iOS- og Windows-versioner.
- Brug GPS'en: Hvis du ikke svinger med armene, når du går (f.eks. når du skubber en klapvogn), kan du bruge Fitbits GPS-funktion til at beregne din daglige aktivitet bedre (kun specifikke modeller).
Change Where You Wear Your Fitbit
Baseret på forskningen kan du potentielt øge din Fitbits nøjagtighed ved at ændre placeringen af, hvor du bærer din Fitbit under visse aktiviteter.
- Når du går i et gennemsnitligt tempo, skal du bære Fitbit på din torso (clips-modeller).
- Når du går langsomt, skal du bære Fitbit'en på din ankel (clips-modeller).
- Når du jogger, skal du bære Fitbit'en på dit håndled (håndledsmodeller).
- Når du sover, foreslår Fitbit, at du bærer et klassisk armbånd (håndledsmodeller).
Generelt set bør du ikke svede for meget over din Fitbits nøjagtighed. En Fitbit er nøjagtig nok til ikke-medicinsk brug. så det vil ikke mærkbart påvirke din enheds brug og nydelse at være væk med et par skridt eller kalorier.
