At holde sig i form er en uendelig kamp. Uanset om du har sat et mål om at bevare dit nuværende fitnessniveau eller tabe et par kilo, kan dit Apple Watch være et værdifuldt værktøj i din søgen efter at nå det uhåndgribelige fitnessmål. Apple Watch har en række fitnessfunktioner indbygget, og endnu flere tilgængelige via tredjepartsapps. De kan alle hjælpe dig med at komme i form, holde dig i form og have det sjovt i processen.
Ved du ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er en oversigt over, hvordan dit Apple Watch kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål:
Bundlinje
Det første skridt i at bruge dit Apple Watch som et fitnessværktøj er at sætte et mål. Vi anbefaler at starte med noget, som du ved, du kan klare. For eksempel at forbrænde 350 kalorier om dagen. Selvom det virker som et lavt tal, tæller Apple Watch antallet af kalorier, du forbrænder fra bevægelse, ikke samlet set. Det adskiller målet fra andre fitness-trackere. Disse 350 kalorier svarer til omkring 10.000 skridt om dagen for en gennemsnitlig person. Så selvom du måske ser 350 kalorier som en lille mængde, forbrænder du faktisk den samme mængde som en anden person, der går 10.000 skridt med deres Fitbit.
Juster nu målet
Efter din første hele uge med Apple Watch, vil du modtage en rapport, der beskriver, hvor succesfuld du var med at nå dette mål, samt forslag til fremtidige mål. Hvis du nåede det 350 kaloriemål hver dag, så kan Apple Watch foreslå, at du prøver noget mere ambitiøst. Ligeledes, hvis 350 viste sig lidt for hårdt, så kunne Apple Watch foreslå noget lidt lavere for den følgende uge.
Hver dag vil du kunne se, hvor langt fra dit mål du er, gennem fitnessringene på Apple Watch-skiven. Vi har fundet ud af, at fitnessringene kan være ret motiverende. Hvis din arbejdsdag er forbi, og du stadig ikke er nået halvvejs, ved du, at du muligvis skal gå en tur. På samme måde, hvis du allerede har afsluttet ringen til frokost, kan du begynde at planlægge en Netflix binge-session for aftenen uden skyld i at gå glip af en træning.
Bundlinje
Hvis du konsekvent når dine mål, vil Apple Watch altid forsigtigt skubbe dig til at prøve lidt hårdere. Nåede du nemt 500 kalorier om dagen hele ugen? Hvorfor ikke prøve 510 i næste uge? Forøgelserne kan være små, men hvis du tilføjer blot 10 ekstra kalorier om dagen hver uge af året, vil du forbrænde yderligere 500 12 måneder senere. Små stigninger kan gøre en kæmpe forskel over tid, og hvis du gradvist når dem, vil du knap bemærke forskellen. Det er meget nemmere end at prøve at nå et sværere mål tidligere, og fordi du vil nå dine mål, vil du ikke blive afskrækket af undladelsen af at nå mål, der faktisk kunne have været for ambitiøse.
Tag "Stand Up"-meddelelsen til det næste niveau
En fantastisk fitnessfunktion ved Apple Watch er dens "stå op"-meddelelse. Ideen bag budskabet er at sørge for at stå op mindst én gang hver time. En hel del af os arbejder på skrivebordet, hvor vi sidder foran en computer det meste af dagen. "Rejs op"-notifikationen giver dig besked, når du har siddet i en time, og foreslår, at du rejser dig op i et minut i stedet for.
Når dit Apple Watch foreslår, at du rejser dig, bør du benytte lejligheden til at gå en tur, hvad som helst, der hjælper dig med at nå målet om at tage f.eks. 250 skridt hver time. Igen kan 250 skridt i timen virke som et lille beløb, men hvis du ganger det over en otte timers arbejdsdag, ender du med 2000 flere skridt, end du ville have taget, hvis du var blevet siddende ved dit skrivebord.
Brug træningsfunktionen
En af de mest kraftfulde funktioner i Apple Watch er træningsværktøjet. Ligesom dine daglige mål kan du sætte et træningsmål for en given aktivitet. Du kan se i re altid, hvor mange kalorier du forbrænder, hvilket hjælper dig med at få en fornemmelse af, hvad der gør en "god" træning kontra blot en afslappet træning.
Endnu bedre, når du starter en træning, kan du se, hvad din historie er med den pågældende træning. Det er fantastisk til at sætte din træning i perspektiv, og ligesom med ugentlige mål, er det en nem måde gradvist at presse dig selv. Var din sidste løbetur 3 miles? Hvorfor ikke prøve 3,1 miles i dag? Det er en lille stigning, men igen, tilføj.1 med få dages mellemrum, og du løber en ekstra mil på ingen tid. Hvis du har et Apple Watch Series 2, har du også mulighed for at svømme med dit ur og få de samme fordele.
Download nogle apps
De indbyggede fitness-apps i Apple Watch er fantastiske, men der er et væld af fantastiske tredjeparts-apps, der kan hjælpe med at tage din træning til endnu større højder.
Nike+ Run Club
Med Apple Watch Series 2 samarbejdede Apple med Nike om en helt ny Nike-mærket version af uret. Du behøver ikke eje Nike+-versionen for at drage fordel af appens funktioner. Med appen kan du oprette forbindelse til Nikes globale løbefællesskab, logge dine løbeture og konkurrere med venner, der også bruger tjenesten.
Fitstar Yoga
Hvis du elsker yoga, men hader yogastudier, så kan Fitstar-appen være en fantastisk måde at få din løsning på. Fitter yoga-appen viser dig positurer direkte på dit håndled, for en visuel coach, der fungerer over alt fra dit hotelværelse til din stue. Appen giver også oplysninger, såsom hvor meget tid der er tilbage af din session, og giver dig mulighed for at spille, sætte på pause eller bevæge dig frem og tilbage i en træning.
WaterMinder
Lige så vigtigt som at få noget cardio i løbet af dagen er at drikke noget vand. Waterminder-appen gør præcis, hvad den lyder som: Den holder øje med dit vandforbrug. Du bliver nødt til at indtaste alt manuelt, hvilket kan være problematisk, hvis du er glemsom, men når du husker det, kan appen fortælle dig, om du har indtaget nok vand for dagen, og foreslå, at du snupper et ekstra glas, hvis du har ikke hydreret nok.
CARROT Fit
Har du brug for motivation til at træne i første omgang? gør vi ikke alle sammen. CARROT Fit-appen skubber dig til træning i løbet af dagen og tilbyder 7-minutters træningspas, der er perfekte til at passe ind mellem møder på dit kontor eller under en hurtig pause i din Netflix binge-session.
Seven
Seven er en anden god mulighed for folk, der har brug for at holde deres træning hurtige. Appen viser kropspositioner for ting som pushups og squats og coacher dig gennem enten en 7-, 14- eller 21-minutters træning. Det kan være fantastisk, når du er på farten, men stadig gerne vil træne i et par minutter.
