Hvis du ikke er særlig aktiv, men gerne vil gøre noget ved din kondition, kan det at deltage i Couch to 5K-bevægelsen være lige billetten. Opfundet helt tilbage i 1996, er det et træningsprogram designet til at lade sofakartofler langsomt, i løbet af uger eller endda et par måneder, opbygge deres styrke og udholdenhed, indtil det er muligt at gennemføre et 5K-løb. Der er mange variationer af Couch to 5k træningsprogrammet, men et godt sted at starte er med en mobilapp, der kan hjælpe dig hele vejen til dit mål: at løbe omkring 5,1 miles. Her er en samling af seks af de bedste apps til Android til at få dig fra sofa til 5K.
Apps nedenfor er til Android, men vi dækker også kørende apps på iPhone.
C25K
What We Like
- Evne til at springe over eller gentage dele af en træning.
- Ruten er kortlagt.
- Udvalgte afspilningslister, hvis du abonnerer.
What We Don't Like
Uge 1 er lidt for ambitiøs for nogle nybegyndere.
C25K sætter dig på en otte ugers træningsplan. Du kommer let ind i uge 1 med skiftevis gang og løb eller 20 minutter, selvom selv dette lille skridt kan være for belastende for nogle mennesker. Grænsefladen er enkel, med en rullebar tidslinje for dine øvelser, og du kan hoppe ind i enhver session med et enkelt tryk. En gang i en session annoncerer appen, hvad du skal gøre - gå, jogge og så videre - og fortæller dig, hvor langt inde i sessionen du er. Du er i kontrol; du kan spole tilbage og gentage et trin eller springe frem til slutningen.
Appen kortlægger dine sessioner, og du kan sende indlæg til sociale medier. Det er gratis, selvom der er en opgradering på 5 USD pr. måned (Zen Unlimited Pass), som tilføjer yderligere funktioner såsom udvalgte afspilningslister og muligheden for at spore kalorier og distance.
Zombies, løb! 5k træning
What We Like
- Fuldstændig dejligt koncept.
- Sjove stemmeskuespil holder dig engageret.
- Run logs tracker rute, tempo og kalorier.
What We Don't Like
Ikke nok historie betyder lang stilhed.
Måske det mest smarte træningsprogram nogensinde, denne app med zombietema har en scriptet fortælling, du kan lytte til, mens du træner, med en overbevisende historie i Walking Dead-stil, der kan distrahere dig fra træning. Det otte uger lange program opdeler hver øvelse i sektioner, såsom 5 minutters gang, 5 minutters løb, nogle stationære øvelser, efterfulgt af mere gang og løb.
Mens du valgfrit kan afspille musik, fordi der er masser af tomme mellemrum mellem stemmeskuespillet, er denne app bedst til folk, der kan lide at lytte til podcasts, mens de træner. Det gode er, at øvelsesinstruktionerne er integreret i fortællingen. Appen er gratis, men et abonnement på $6 pr. måned giver dig yderligere zombieeventyr, når du har nået din første 5K milepæl.
Just Run: Nul til 5K
What We Like
- Kan vælge nul til 5K eller 5K til 10K.
- Længere plan end mange.
- Ingen annoncer eller køb i appen.
What We Don't Like
- Ikke meget personlighed.
- Ingen sporings- eller kortlægningsfunktioner.
Hvis du vil have en simpel træner, der klarer alt det væsentlige uden en masse ekstra fnug, er Just Run et godt valg. Appen tilbyder to forskellige træningsprogrammer. Der er en plan fra nul til 5K og en plan på 5K til 10K, så du kan bruge Just Run til at fortsætte med at træne efter at have nået din første milepæl. Endnu en fin detalje: Appen udvider 0 til 5K planen til 9 uger, så du kan bruge 3 ekstra træningsdage på at blive klar til dit første løb. Hver session bygger smart på den før med stor variation i struktur og intervallængder. Mere end mange andre træningsprogrammer kommer du ikke til at kede dig.
Og selv om der ikke er nogen køb eller annoncer i appen, er grænsefladen blottet og kedelig uden visuelle opblomstringer eller ekstra funktioner. Og der er ingen sporings- eller kortlægningsfunktioner til at kortlægge dine fremskridt.
Begynd at løbe. Løb for begyndere
What We Like
- Træning, der kan tilpasses.
- Lille engangsgebyr for at låse op for hele appen.
- Kan oprette en ugeplan.
What We Don't Like
- Ingen trinvise ændringer hver uge til træningsplanen.
- Ingen adgang til musik i appen.
Start to Run har en lidt anden tilgang end mange træningsapps. I stedet for at arbejde hen imod en 5K specifikt, kan du vælge, hvilket af fire træningsprogrammer du vil dykke ned i, med mål lige fra at løbe i 20 minutter til at løbe i en hel time. Hvis dit mål er 5K, vil du måske vælge niveau 2, 30-minutters målet.
Desværre er hver træning inden for et niveau den samme, med den samme blanding af gå- og løbeintervaller fra den første dag til den sidste, så den bygger dig ikke rigtigt til dit mål på en trinvis måde. På den anden side kan du justere planen i farten under en træning; du kan springe gangintervallerne over med et tryk, hvis du vil have mere løb, men du kan ikke springe løbeintervallerne over.
For et engangsgebyr kan du låse op for flere funktioner såsom muligheden for at lave tilpassede træningspas og se flere statistikker om dine fremskridt.
Nike Run Club
What We Like
- Stort udvalg af fort alt guidede løbeture.
- Tilpassede planer i Min Coach-sektionen.
- Elegant app med alle funktioner.
What We Don't Like
- Ikke så venlig over for helt nye løbere.
- Skal logge ind.
Nike lader dig ikke bruge appen anonymt; du skal logge ind. Men det er en lille pris at betale for en app uden køb eller annoncer i appen. Mere end de fleste andre apps i denne samling er Nike Run Club en løbeapp til generelle formål, men den giver dig også mulighed for at lave en plan for at komme til din 5K ved hjælp af My Coach-funktionen.
Her kan du vælge en generel plan, som f.eks. 4-ugers Kom godt i gang-planen, og tilpasse den med detaljer som, hvor ofte du kan løbe hver uge. Ud over Coachen er der guidede løb fort alt for at hjælpe dig med at blive bedre og prøve forskellige slags løb.
RunDouble
What We Like
- Masser af træningsplaner.
- Billigt at opgradere.
- Rig logning af dine træningspas.
What We Don't Like
- Ugly interface.
- Skal betale for 5K-planen.
RunDouble er ikke udelukkende fokuseret på sofa-til-5K; den omfatter over et dusin træningsplaner, der forbereder dig til alt fra sjove løbeture til et halvmaraton. Kun de sjove løbsplaner er gratis, men du kan prøve sofa-til-5K-planen i 2 uger, før du betaler for at opgradere, og opgraderingen er vanvittigt billig ($3 for ubegrænset adgang til $1,59 for 5K-planerne).
De faktiske løbeture er gentagelser af at gå og løbe med en konstant gasregulering, indtil du løber i 20 minutter eller mere. Den faktiske grænseflade er almindelig til at være direkte grim, men den er funktionel, og du kan springe ethvert interval over (gå eller løbe) på ethvert tidspunkt. Når træningen er slut, sporer loggen en række informationer, herunder en graf over dit tempo.
