Hvad du skal vide
- Indstil en alarm for at holde styr på tiden brugt på Facebook. Indstil en ugentlig grænse, og beløn dig selv for at nå målene.
- Download en Facebook-blokerende app som Serene, ColdTurkey, Freedom eller Zero Willpower.
- Hvis alt andet fejler, kan det være en god idé midlertidigt at deaktivere eller permanent slette din Facebook-konto.
Facebook-afhængighed er ikke en egentlig medicinsk diagnose, men når en vane begynder at forstyrre dit liv, er det et problem, der er værd at tage fat på. Hvis du vil give mere opmærksomhed til dine ansigt-til-ansigt interaktioner, arbejde, hobbyer og hvile, er der et par ting, du kan gøre for at kontrollere din Facebook-afhængighed.
Bundlinje
Indstil en alarm på din smartphone eller computer, før du begynder at surfe på Facebook. Når du er færdig med at browse, skal du skrive ned, hvor lang tid du har brugt på Facebook. Sæt en ugentlig grænse (seks timer ville være rigeligt), og beløn dig selv, når du bruger mindre end seks timer om ugen på Facebook. Bare lad være med at belønne dig selv med ekstra Facebook-tid.
Download Facebook-blokerende apps og software
For at kontrollere din afhængighed af Facebook kan du installere et af de mange softwareprogrammer, der begrænser eller blokerer adgangen til Facebook og andre internet-tidsspildere.
Serene, for eksempel, er et program til Mac-computere, der forhindrer adgang til bestemte websteder i et bestemt tidsrum. Andre Facebook-blokerende apps inkluderer ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower og mere. De fleste af disse programmer gør det nemt at fjerne blokeringen af Facebook, når du er klar.
Bundlinje
Bed en person, du stoler på, om at indstille en ny adgangskode til din Facebook-konto og skjule den for dig i en uge eller to. Denne metode er måske lavteknologisk, men den er billig, nem og effektiv, hvis du har gode venner.
Deaktiver Facebook
Hvis ingen af ovenstående tips virker, kan du midlertidigt deaktivere din Facebook-konto. Før du deaktiverer, vil du blive bedt om at indtaste din adgangskode af sikkerhedsmæssige årsager.
Deaktivering giver dig en tiltrængt pause fra Facebook og hjælper dig med at slippe af med vanen uden helt at slette den fra dit liv. Når du er klar til at genaktivere din Facebook-konto, skal du logge ind på Facebook igen. Ja, det er det eneste krav for genaktivering.
Bundlinje
Hvis alt andet fejler, så gå efter den nukleare mulighed og slet din Facebook-konto permanent. Ingen vil blive underrettet om, at du har slettet din konto, og ingen vil se dine oplysninger efter sletning. For nogle brugere fjerner sletning af deres Facebook-konto en enorm vægt og kilde til angst, mens de puster nyt liv i deres ikke-virtuelle liv.
Gem dine indlæg og billeder, før du sletter
Før du sletter din Facebook-konto, vil du måske gemme dine profiloplysninger, indlæg, billeder og andre elementer, du har lagt op. Facebook giver dig mulighed for at downloade et arkiv af din konto.
Når du har slettet din Facebook-konto, vil du ikke være i stand til at hente den eller de oplysninger, den indeholdt. Du vil dog være fri for din Facebook-afhængighed!
Det kan tage Facebook op til 90 dage at fjerne alle dine oplysninger, selv efter din konto er blevet slettet.
Deaktiver likes og visninger
Hvis du er besat af at se antallet af likes og visninger, du får på et opslag, eller hvis du ser andres opslag i dit nyhedsfeed og undrer dig over, hvorfor de får flere likes end dig, kan det muligvis være tid til at deaktivere likes og visninger.
I maj 2021 tilføjede Facebook muligheden for at slå like- og visningstællinger fra. Du kan slå likes fra og se tæller på alle de opslag, du ser på dit nyhedsfeed, eller bare dine egne opslag. Hvis du ikke ønsker at gøre så stort et træk, skal du deaktivere like og visningstal på indlæg fra sag til sag.
Tryk på Menu (tre linjer) > Indstillinger og privatliv for at skjule like og se tæller for dine egne indlæg ved hjælp af Facebook-mobilappen> Indstillinger > Indstillinger for nyhedsfeedTryk på Reaktionstæller, og vælg derefter at slå like og se-antal fra for dine indlæg eller andres indlæg. For at deaktivere like- og visningstællinger på et enkelt indlæg skal du trykke på ikonet med tre prikker øverst i indlægget og derefter vælge at skjule likes og visningstællinger for det pågældende indlæg.
Uden at bekymre dig om, hvor mange likes og visninger dine opslag får, kan du muligvis slappe af og nyde at dele billeder og se opdateringer fra familie og venner.
Er du afhængig af Facebook?
At tackle enhver uønsket vane kræver selvbevidsthed. For at vurdere, om du har en Facebook-afhængighed, skal du stille dig selv disse spørgsmål:
- Bruger jeg Facebook, selvom jeg ved, at det ikke er tilladt, f.eks. på kontoret?
- Føler jeg mig drevet til at skrive, hvad jeg laver, eller hvor jeg er mere end én gang om dagen?
- Tager min Facebook-aktivitet for meget tid fra mine sociale interaktioner i det virkelige liv? Sender jeg for eksempel billeder fra en fest - mens jeg er til fest - i stedet for at nyde festen?
- Bruger jeg ofte mere tid på Facebook, end jeg havde planlagt?
- Bliver jeg sent oppe eller vågner jeg tidligt for at læse eller skrive på Facebook?
- Er jeg besat af reaktioner på mine indlæg og tjekker ofte for feedback?
- Hvor ofte oplever jeg livet gennem min telefons kamera, hvor jeg tager og poster billeder i stedet for at opleve, hvad der sker omkring mig?
- Bliver jeg ofte involveret i tvister på Facebook?
- Kan jeg ignorere Facebook-meddelelser, når jeg er engageret i andre aktiviteter?
- Bruger jeg mere end to timer på Facebook hver dag (undtagen arbejdsrelaterede sociale mediehandlinger som f.eks. opslag på vegne af min virksomhed)?
Der er mange måder at gribe dette problem an på. Det, der virker for andre, virker måske ikke for dig. Giv disse ideer en chance for at hjælpe dig med at begrænse din tid på verdens største sociale medienetværk.
