Key takeaways
- Procentdelen af amerikanske voksne, der bruger deres smartphones "for meget", er steget i de seneste år.
- Eksperter siger, at telefonafhængighed opstår, fordi vores hjerner er kablet til at kunne lide mobile enheder.
-
At efterlade din telefon uden for dit soveværelse har vist sig at forbedre din søvn markant.
Du er ikke alene, hvis du føler, at du knap nok fjerner dine øjne fra din telefon i disse dage.
Andelen af amerikanske voksne, der siger, at de bruger deres smartphones "for meget", er steget i de seneste år, og er steget fra 39 procent i 2015 til 58 procent i dag, ifølge en ny Gallup-undersøgelse. Eksperter siger, at det er, fordi vores hjerner er forbundet til at kunne lide mobile enheder.
Smartphones "har den samme kemiske reaktion i hjernen som stoffer og alkohol. At få "synes godt om" og notifikationer fra din telefon frigiver dopamin, som får os til at føle os godt tilpas, og til gengæld vil vi gerne gentage disse feel-good adfærd," fort alte Melissa Huey, en professor i adfærdsvidenskab ved New York Institute of Technology, som studerer smartphones indvirkning på unge voksne, til Lifewire i et e-mailinterview.
"Vi skaber en vanedannende og endeløs cyklus," fortsatte Huey, "hvor vi hele tiden kigger på vores telefon for at få det bedre. Men når vi ikke får likes eller notifikationer, føler vi os deprimerede og ensomme, hvilket skaber en negativ effekt."
Mere skærmtid
Amerikanerne siger måske, at de bruger deres smartphone for meget, men næsten to tredjedele mener, at deres smartphone har forbedret deres liv, hvor 21 procent siger, at det har gjort deres liv "meget" bedre, og 44 procent siger, at det er "lidt" " bedre, ifølge Gallup-undersøgelsen. Dette er faldet en smule fra de 72 procent, der opfattede en nettofordel i 2015. Kun 12 procent siger, at smartphones i nogen grad har gjort deres liv værre.
Undersøgelsen viste, at den mest markante ændring i telefonvaner har været at bruge smartphones til onlinekøb, steget fra 11 procent, der sagde, at de brugte mere tid på deres smartphone end deres computer i 2015 til 42 procent i dag, en 31 procent. -stigning i procentpoint.
Matt Wallaert, leder af adfærdsvidenskab hos frog, et designfirma, der har samarbejdet tæt med Apple og mange andre teknologigiganter, påpegede i et e-mailinterview, at telefoner ikke blot er vanedannende: de er nyttige.
"Meget af det, vi forveksler med telefonafhængighed, er bare hjælpeaktiviteter, vi plejede at lave andre steder (læse, spille spil, interagere med andre), formidles nu af vores smartphones," tilføjede Wallaert. "Så vi skal være betænksomme over at adskille nytte fra afhængighed."
Taking Your Time Back
Hvis du føler, at din telefonbrug er ude af kontrol, kan det hjælpe at sætte grænser, fort alte Alexander Bentley, administrerende direktør for REMEDY Wellbeing, et behandlingscenter for mental sundhed, til Lifewire via e-mail. For eksempel, sagde Bentley, prøv ikke at tillade en telefon i soveværelset, eller efterlad den i et andet rum ved måltiderne.
"At finde balance ved ikke altid at bruge din telefon kan reducere afhængigheden. Når en telefon kan gøre hvad som helst, bliver det nemt at blive afhængig," tilføjede Bentley. "Men det kan være nemt at finde alternativer. Brug af en bærbar computer eller endda en tablet til research eller læsning af en papirbog i stedet for på din telefon kan gøre en kæmpe forskel."
Wallaert beskrev menneskelig adfærd som en konkurrence mellem at fremme pres (hvilket gør dig mere tilbøjelig til at udføre en adfærd) og hæmmende pres (hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at udføre en adfærd).
"Kan du bruge din telefon meget, fordi du gerne vil spille et spil? Det er et promoverende pres, så modvirk det med nogle hæmmende pres: brug de indbyggede funktioner til at begrænse din tid på spillet, flyt det til sidste skærm, så du skal swipe henover for at få det osv., " tilføjede Wallaert. "Bruger du din telefon i stedet for at løbe? Problemet er måske ikke telefonen - måske er det nemmere at løbe en tur ved at angive dine sko og planlægge tid i din kalender."
Bare læg din telefon væk, rådede Huey. Hun sagde, at det kan forbedre din søvn markant, hvis du efterlader din telefon uden for dit soveværelse. Ifølge Gallup-undersøgelsen er procentdelen af amerikanere, der rapporterer, at de holder deres smartphone tæt på sig om natten, mens de sover, steget en smule, fra 63 procent til 72 procent. Derudover viser et nyt spørgsmål i år, at 64 procent siger, at de tjekker deres smartphone, så snart de vågner om morgenen.
"Hvis du lægger din telefon væk, når du er ude med familie og venner, kan det forbedre din generelle oplevelse og til gengæld dine forhold," tilføjede Huey. "Det er altafgørende at være opmærksom i øjeblikket. Når du har din telefon med dig, kan det også være med til at skabe grænser, hvis du slår notifikationer fra eller bruger apps, der begrænser din brug."
