Key takeaways
- Apps til sporing af vaner og fitness kan være skræmmende med deres insisteren på overholdelse.
- For nogle gør en mere afslappet tilgang os mere tilbøjelige til at lykkes.
- Gentler Streak er en afslappet vanesporings-app, der ikke dømmer.
Apps til fitness og vanesporing chikanerer, lokker og giver dig skyldfølelse til at overholde, i det mindste indtil du opbygger din egen vane. Men det er ikke den eneste måde.
Telefoner og smartwatches gør det trivielt nemt at spore vores vaner og køre apps, der skal hjælpe os med at holde fast i disse vaner, indtil de holder. Men ofte foretrækker disse apps og tjenester at tvinge os til at overholde gennem streng håndhævelse, uanset om vi tæller kalorier, tæller skridt eller følger en træningsplan. Disse taktikker kan virke for nogle mennesker, men for resten af os kan en blidere tilgang være meget mere effektiv.
"Der vil altid være folk, der kan lide fitness-stilen 'no pain, no gain', og hvis det virker for dem, er det fantastisk. Men for folk, der lige er begyndt på deres fitnessrejse eller generelt ikke nyder det, denne retorik gør træning skræmmende, og de kan være mindre tilbøjelige til at forblive konsekvente med det," fort alte fitnessinstruktør Alayna Curry til Lifewire via e-mail.
No Pain, No Gain
Gode vaner kan være svære. Vi danner vaner nemt nok - tænk bare på, hvor mange du allerede har. Men de bliver til vaner, fordi de enten er nemme, eller også kan vi lide dem. At opbygge en ny vane tager den samme tid og gentagelse, kun vi skal få os selv til at engagere os i den gentagelse, indtil vanen er dannet.
Læg dertil, at slankekure og motion ofte kan være ubehageligt, i hvert fald indtil du kommer ind i dem. Diæter efterlader dig ofte sulten eller gør madlavning til en opgave. Og træning er simpelthen smertefuldt og hårdt.
Choktilgangen tvinger dig til at konfrontere disse barrierer og bestige dem. Det er hærens overfaldskursus af metoder, og det kan ende med at afskrække folk. Hvis din app bombarderer dig med daglige advarsler om, at du ikke har nået dine mål, er den naturlige reaktion at slette appen.
"Mens skam og aggressive motivationstaktikker nogle gange er effektive på kort sigt, er de kun gavnlige for en lille gruppe mennesker," sagde Kyle Risley, grundlægger og administrerende direktør for online træningsplanlæggeren Lift Vault, til Lifewire via e-mail.. "Folk, der brænder for negative følelser, kan have en eksplosiv øjeblikkelig reaktion, men de bukker ofte under for følelser af negativt selvværd, som kan være meget mere skadelige over tid. På samme måde fremmedgør denne tilgang straks dem, der ikke er motiveret af hård taktik."
Gently Gently
Gentler Streak er en iPhone- og Apple Watch-app, der har en anden tilgang. I stedet for at chikanere dig dag efter dag, er det som at have verdens sejeste personlige træner, en slags Big Lebowski af motivation.
Sammen med appens anti-chikanepolitik er Gentler Streak også smart med at motivere dig. Hvis du f.eks. har en god dag, forudsætter det, at du 'peaker', og tilbyder at øge tempoet.
I stedet for at antage, at du er en robot, der kan yde den maksimale Terminator-kapacitet dag efter dag, genkender den, at du er et menneske. Den indser, at du måske bare føler dig doven, at dine generelle energiniveauer er i en naturlig pause, eller at du bare har en travl dag. I stedet for at presse dig til at træne uanset, fungerer den som en god ven, der giver dig lidt plads, indtil du er klar til at vende tilbage til det.
"Jeg tror, at en afslappet tilgang til fitness kan hjælpe folk med at forblive mere konsekvente og foretage bæredygtige ændringer. Når du abonnerer på "ingen fridage"-mentalitet, er der større sandsynlighed for, at du oplever skyldfølelse eller fiasko, når du gå glip af en dag," siger Curry.
Og bæredygtighed er nøglen. Det nytter ikke at danne kortsigtede vaner og vende tilbage til din gamle uønskede adfærd. Ligesom dårlige vaner skal disse planlagte gode vaner enten blive nemme eller sjove. Heldigvis kan træning være begge dele, især hvis du vælger noget, der virkelig får dig til at føle dig godt tilpas, og som kan udføres over alt, lige fra distanceløb til yoga.
"Folk, der integrerer sund adfærd i deres almindelige rutiner, forbliver sunde på trods af deres krævende tidsplaner. Du tager fuldstændig fejl, hvis du tror, at vanerne må være overdrevne eller vanvittige!" Ingen grænser, fort alte Lifewire via e-mail."Fitness, der holder dig i form, er både langsigtet og behageligt."
