Key takeaways
- RISE-appen sporer din døgnrytme og søvngæld for at hjælpe dig med at forstå dine daglige energiniveauer.
- Appen viser, hvornår du vil være mest produktiv, eller hvornår du muligvis skal holde en pause i løbet af dagen, baseret på din tidligere nattesøvn.
- For dem, der prøver at komme tilbage til en rutine, er denne app et godt sted at starte.
Søvn er naturligvis vigtig, men RISE-appen får dig til at indse, hvor meget din søvn kan påvirke din følgende dag.
Oprettet af Rise Science, RISE-appen debuterede i appbutikker i denne uge med en gratis syv-dages prøveperiode. Som en, der elsker deres søvn, men ofte er udmattet i løbet af dagen, tænkte jeg, at jeg ville prøve appen for at se, om jeg kunne forstå, hvorfor jeg har det på en bestemt måde og forbedre mit energiniveau.
Efter et par dages brug har RISE-appen givet mig værktøjerne til at være mere produktiv og mere energisk i løbet af dagen.
Søvn møder højteknologi
RISE-appen blev udviklet ved hjælp af en to-process model for søvnregulering, som hævder, at døgnrytme og søvngæld (den kumulative effekt af ikke at få nok søvn) er førende faktorer til at bestemme, hvordan en person har det og fungerer.
Ved at analysere disse to faktorer ved hjælp af adfærdsdata fra din smartphone, viser RISE-appen en daglig tidslinje med toppe og fald i energi, der er unikke for hver enkelt person. Yderligere funktioner omfatter undervisningsartikler om søvn og energistyring, samt vanepåmindelser, inklusive det bedste tidspunkt at træne, stoppe med at drikke koffein eller begrænse blåt lys, alt sammen tilgodeset og timet til din unikke døgnrytme.
Efter et par dages brug har RISE-appen givet mig værktøjerne til at være mere produktiv og mere energisk i løbet af dagen.
Appen fungerer således: den bruger din telefons bevægelsesdata, registrerer, hvornår du holder op med at røre ved din enhed om natten, og oversætter det til en søvnforudsigelse. For at gøre dette endnu mere præcist kan du redigere, hvor lang tid det norm alt tager dig at falde i søvn, efter du har lagt din telefon fra dig.
Efter en hel nats søvn beregner appen, hvor godt du sov baseret på, hvor mange timer du fik, og om du overhovedet vendte og vendte dig (hvilket du selv skal tilføje). Om morgenen giver det dig et fuldstændigt billede af, hvordan din dag vil se ud, inklusive hvor længe du vil være groggy, hvornår du vil være mest produktiv, og hvornår du vil opleve et dyk i energi.
Så f.eks. viste appen, at spidsenergien i går var mellem kl. 11.00-12.00, så jeg så det, og i stedet for at tage en kort pause fra arbejdet kørte jeg igennem lidt længere og fik en masse mere gjort end forventet.
Du kan også tilføje vaner eller rutiner til din dag, f.eks. afsætte tid til sociale medier eller afslappende aktiviteter, som at læse den bog på dit natbord. Appen tilføjer disse vaner og rutiner på det ideelle tidspunkt baseret på dagens energiniveauer.
Denne funktion er især imponerende for mig, da jeg har forsøgt at tilføje små rutiner til min dag, og nu kan jeg på det tidspunkt, jeg vil faktisk være mere tilbøjelig til at gøre dem.
Er det det værd?
Jeg vil helt sikkert blive ved med at bruge denne app for bedre at forstå mine søvnmønstre, og hvordan de påvirker mine daglige rutiner. Det faktum, at jeg kan vide og være forberedt på, hvornår jeg skal være produktiv i forhold til at have en energinedgang, er en stor game-changer for denne freelanceskribent.
Appen giver dig også meget af den samme information som den smarte ring, kendt som Oura-ringen, men medmindre du er villig til at bruge $300 og bære et metalbånd på fingeren, er RISE-appen en fremragende alternativ til kun $60 om året.
Samlet set er appen super informativ og har et væld af videnskabsstøttede funktioner, selvom det kan være lidt svært at navigere i i starten. Brug tid efter at have downloadet appen på at lære ins og outs af app-opsætningen, da al information kan være lidt overvældende.
Appen lover også at sende push-meddelelser for at minde dig om dine vaner, men jeg har aldrig modtaget dem. Det kunne være min egen telefons skyld, men det ville alligevel have været rart at blive mindet om det i stedet for at skulle minde mig selv om at se på appen.
Jeg tror, at RISE-appen vil hjælpe os alle med at komme tilbage i en rutine efter det seneste år og blive et nødvendigt værktøj til at spore vores generelle helbred. Tjek det ud.
