Du finder adskillige enheder til sporing af søvn på markedet. Blandt dem er fitness-trackere, herunder mange Fitbit-modeller. Sleep Stages, en Fitbit-funktion, er designet til at hjælpe dig med at få din bedste søvn.
Mange Fitbit-trackere fortæller dig, hvor længe du sover, og hvilken type søvn du får, mens du er under lagnerne. Nysgerrig hvordan det virker? Her er en oversigt over funktionen og en forklaring på de forskellige søvnstadier, som din Fitbit følger.
Hvilken enhed skal jeg bruge?
For at drage fordel af Fitbit Sleep Stages-teknologien skal du bruge en enhed, der understøtter den og kan overvåge din puls. De fleste nyere Fitbits, såsom Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe og Inspire 2, kan spore søvn, og nogle af de ældre kan også, såsom Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze og Fitbit Charge HR.
Dette er alle håndledsbårne trackere, og du skal have dem tændt hele natten, for at funktionen kan fungere.
Hvordan ved Fitbit, at jeg sover?
Hvis du gik til en læge for at få en søvnundersøgelse, ville dine søvnstadier blive målt ved et elektroencefalogram, der er opmærksom på din hjerneaktivitet. Du vil også blive tilsluttet andre maskiner, der overvåger dine muskelbevægelser.
Mens din Fitbit ikke er en erstatning for at gå til en søvnspecialist, registrerer den nogle af de samme ting ved at overvåge din puls og dine bevægelser, mens du sover eller forsøger at sove. Ved at bruge disse målinger giver det rimelige gæt. For eksempel, hvis din puls forbliver nogenlunde den samme, og du ikke bevæger dig i en time, er chancerne gode for, at du sover.
Fitbit overvåger din pulsvariabilitet (HRV), mens du sover, hvilket hjælper den med at bestemme, hvornår du bevæger dig mellem søvnniveauer. Vurderingerne vil ikke være lige så robuste som dem, du får fra en læge, men hvis du leder efter nogle grundlæggende oplysninger om dig selv og dine søvnmønstre, kan det gøre det trick.
Hvor kan du se dine aflæsninger
For at se dine søvnresultater skal du logge ind på Fitbit-appen på din iOS- eller Android-enhed og synkronisere din Fitbit. Appen, der sporer din søvn, er den samme, som du bruger til at se dine skridt. Du vil se en kort oversigt over dine resultater i søvnfeltet.
Du skal have sovet mindst tre timer, for at Sleep Stages kan fungere. Det virker heller ikke, hvis du har trackeren løst på dit håndled, eller når den er ved at løbe tør for batteristrøm.
For at se dine aflæsninger skal du trykke på tallet for søvntid for at gå til betjeningspanelet for søvn. Derfra kan du se hvert søvnstadie repræsenteret i en grafform, der viser, hvor meget tid du brugte på hvert søvnstadie, og hvor tæt du var på dit overordnede søvnmål for dagen.
Rul ned for at se dine søvnresultater for dagen og din gennemsnitlige søvnmængde for ugen. Tryk på en hvilken som helst søvnsektion for at få vist en time-for-time forklaring af, hvordan du sov, og hvilket søvnstadium du var i på et givet tidspunkt. 30-dages gennemsnittet og benchmarks viser, hvordan din søvn er sammenlignet med andre mennesker på dit køn og din alder.
Forskellige typer søvn
Til sporing arbejdede Fitbit sammen med søvnforskere og National Sleep Foundation for at fremhæve fire typer søvn, som du ser i en udlæsning om morgenen, når du vågner.
Her er en oversigt, sammen med Fitbits forklaring, af, hvad hver fase betyder:
Vågen
Når det kommer til at være vågen om natten, tror mange af os, at det at vågne overhovedet er dårlige nyheder. Det viser sig, at det at vågne om natten er en normal del af søvnen. At vågne hvor som helst i boldbanen 10 til 30 gange på en enkelt nat er norm alt.
Så hvis du er en af dem, der vælter et par gange i løbet af natten eller står op for at bruge badeværelset en eller to gange, er du ligesom alle andre. Der er ikke noget at være bekymret over.
Let søvn
Let søvn opstår, når din krop begynder at bremse om natten. Det er det øjeblik, hvor du begynder at falde i søvn, men du kan nemt blive vækket. Det bedste eksempel er de øjeblikke, hvor du pendler og falder i søvn i toget eller på passagersædet i din kollegas bil.
Når du sover let, kan du være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig, og nogen kan nemt vække dig - men du sover stadig.
I løbet af denne søvnfase falder din puls en smule fra, hvad den er, når du er vågen. Bare fordi du nemt kan blive vækket, betyder det ikke, at dette ikke er en nyttig fase. Let søvn hjælper med mental og fysisk restitution, så du kan føle dig bedre efter en times let søvn, end du gjorde, før du begyndte at slumre.
Dyb søvn
Dyb søvn er den type søvn, du vil have hver nat. Når du vågner om morgenen og tænker, "Goh, det var en god nats søvn", har du sandsynligvis haft en masse dyb søvn i løbet af natten. Når du er i en dyb søvn, er det sværere at vække dig, end det er i let søvn. Din krop bliver mindre lydhør over for stimuli, din vejrtrækning er langsommere, og dine muskler slapper af.
I løbet af denne søvnfase er din puls regelmæssig, og din krop begynder at komme sig fysisk fra dagen. Denne fase understøtter også dit immunsystem og kan hjælpe med hukommelse og indlæring. Men jo ældre vi er, jo mindre dyb søvn får vi typisk, selvom søvnmønstrene varierer fra person til person.
REM
Når du har klaret din første fase af dyb søvn, går du typisk ind i REM-søvn. Du forbliver i REM-søvn i længere tid under søvncyklusser, der opstår i anden halvdel af natten. Når du er i REM-søvn, bliver din hjerne mere aktiv. I de fleste tilfælde opstår drømme i denne fase.
Under REM-søvn bliver din puls hurtigere, og dine øjne bevæger sig hurtigt fra side til side. Muskler under nakken er typisk inaktive i denne søvnfase, til dels for at forhindre dig i at udspille, hvad der sker i dine drømme.
REM-søvn hjælper med indlæring, regulering af dit humør og hukommelse. I løbet af denne tid behandler din hjerne også, hvad der skete i løbet af dagen og konsoliderer dine minder, så de kan gemmes i din langtidshukommelse.
Sådan forbedrer du dine aflæsninger
I modsætning til at tage flere skridt for at hjælpe dig med at komme i form, er der ingen synlig måde at forbedre dine søvnmålinger på. I løbet af ugen giver Fitbit nogle forslag til måder, hvorpå du potentielt kan forbedre disse tal.
- Begræns alkoholforbrug: Selvom indtagelse af alkohol før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn, kan det også bidrage til, at du vågner om natten.
- Opret en regelmæssig sengetid og opvågningstid: Hvis det er en udfordring for dig at have en fast sengetid og opvågningstid, skal du indstille din Fitbit, så den minder dig om gå i seng på samme tid hver nat og vækker dig derefter forsigtigt om morgenen med en let vibration.
Hvis du rutinemæssigt har problemer med at få nok søvn, er det sandsynligvis tid til at se en læge. Aflæsningerne fra din Fitbit kan være nyttige for at give din læge en grundlæggende idé om dine problemer, før passende undersøgelser eller behandlinger til dig anbefales.
