Key takeaways
- Doomscrolling er tendensen til at fortsætte med at surfe eller scrolle gennem dårlige nyheder, selvom oplysningerne er deprimerende.
- Eksperter siger, at vi doomscroller som en måde at lede efter svar på, så vi kan føle os trygge.
- For at stoppe din doomscrolling-vane skal du tale dig selv ned og være opmærksom på dit internet- og sociale medieforbrug.
Dette år har set mange tendenser - fra at bage bananbrød til at lave TikToks til binge-watching-shows som Tiger King. Men eksperter siger, at en af de største trends i 2020, som stort set alle deltager i, er "domscrolling".
Det at scrolle gennem dine sociale medier-feeds og altid se negative nyheder - og ikke at kunne stoppe - er blevet en daglig rutine for de fleste mennesker i 2020. Selvfølgelig er doomscrolling ikke en ny vane, men eksperter sige, at det er blevet meget mere fremtrædende og meget sværere at stoppe i et år som 2020 med en global pandemi, raceuroligheder og et historisk valg, hvor vi forsøger at give mening ud af det hele.
"Ved doomscrolling har vi et forudindtaget syn på fareniveauet derude," sagde Dr. Pamela Rutledge, en mediepsykolog og direktør for Media Psychology Research Center. "Du læser dette indtryk af verden ind i din hjerne om, hvor forfærdeligt det er, og du har ikke beviser til at opveje det, så du får en meget følelsesladet respons."
Hvad er Doomscrolling, og hvorfor gør vi det?
The Merriam-Webster Dictionary tilføjede officielt begreberne doomscrolling og "doomsurfing" til sin liste over "Words We're Watching" tilbage i april. Merriam-Webster definerer doomscrolling som "at referere til tendensen til at fortsætte med at surfe eller scrolle gennem dårlige nyheder, selvom disse nyheder er sørgelige, nedslående eller deprimerende."
På den videnskabelige side siger Rutledge, at doomscrolling er vores instinktive reaktion på fare.
"Når vi ser noget skræmmende, leder vi efter svar og sikkerhed, fordi det er sådan, vi føler os trygge, især lige nu under pandemien og midt i et meget omstridt valg, hvor der er mange spørgsmål," sagde hun. "Så folk er meget ængstelige, og når du er ængstelig, søger du efter information for at føle dig bedre, og når der ikke er nogen svar, fortsætter du med at søge."
Især når der stadig er så meget usikkerhed om coronavirus-pandemien og sidste uges valg, kan det være svært at finde konkrete svar i løbet af dette år. Rutledge siger, at vores sind forsøger at finde disse svar gennem doomscrolling.
Effekterne af din daglige doomscrolling-vane rækker ud over blot at spilde din tid online. Rutledge siger, at vanen påvirker vores mentale sundhed væsentligt.
"Doomscrolling påvirker din mentale sundhed ved at overbelaste vores opfattelse af verden som skræmmende og negative ting. Din hjerne reagerer for at holde dig sikker, hvilket betyder, at din angst stiger," sagde hun.
Sådan stopper du den dårlige vane
Da de fleste af os sandsynligvis allerede har højere forekomster af angst i år, bør vi ikke dømme os selv ind på en endnu mere angstfyldt vej, hvis vi kan hjælpe det. Rutledge siger, at du skal være opmærksom på formålet med din søgning for at dæmme op for vanen med undergang.
Som de fleste ting med sociale medier er det meget overbevisende, så det er virkelig vigtigt at være opmærksom på, hvad du laver på disse platforme.
"Du er nødt til at træde ind med det, jeg tænker på som en kognitiv tilsidesættelse," sagde hun. "Du skal tale dig selv ned og fokusere på, hvad du laver og hvorfor. Det handler om at være opmærksom på, hvornår du reagerer, og hvornår du er målrettet."
Det er også en god ide helt at erstatte din rullevane, og i stedet for at tage din telefon for at dommescrolle, hente en bog, ringe til en ven eller et familiemedlem
Og hvis du bare ikke kan slippe for vanen med at scrolle, kan du indstille en påmindelse på din telefon om at stoppe med at rulle eller følge en mere bevidst person på dine sociale feeds, som minder dig om dem selv.
Quartz Reporter Karen Ho, hvis Twitter-håndtag er Doomscrolling Reminder Lady-poster regelmæssige påmindelser på sin Twitter-side for at stoppe med doomscrolling, hvis du er det, og for i stedet at lægge din telefon fra sig og gå i seng.
Rutledge siger, at overordnet set er doomscrolling ikke noget at skamme sig over, da vi sandsynligvis alle gør det.
"Folk skal ikke slå sig selv i hovedet over dette…det er en meget naturlig reaktion," sagde hun. "Som de fleste ting med sociale medier er det meget overbevisende, så det er virkelig vigtigt at være opmærksom på, hvad du laver på disse platforme."
Så hvis du havde brug for en påmindelse om ikke at doomscrolle i dag, er det her.
